การเริ่มต้นวิ่ง — แม้เป็นมือใหม่ — ง่ายกว่าที่คุณคิด
เมื่อประมาณ 18 ปีที่แล้ว ฉันเริ่มลงมือทำสิ่งที่จะกลายเป็นความสัมพันธ์ที่ยาวนานที่สุดในชีวิตของฉัน นั่นคือการวิ่ง วันแรกของเรื่องรัก ๆ ใคร่ ๆ ของเรานั้นยังห่างไกลจากความสุข เด็กก่อนวัยรุ่นที่ขี้โมโหซึ่งลงทะเบียนในโปรแกรมกรีฑาสำหรับเยาวชนในเมืองของฉัน ตอนแรกฉันไม่รู้ว่ากิจวัตรการวิ่งในทางปฏิบัติจะเป็นอย่างไร (ความสม่ำเสมอจะเป็นคำสำคัญ) แม้จะมีการคุกคามมากมายที่จะเลิก เมื่อเวลาผ่านไปฉันสังเกตเห็นการปรับปรุงในด้านความอดทน ความเร็ว และอารมณ์โดยรวมของฉัน เกือบสองทศวรรษต่อมา ฉันเป็นคนที่คลั่งไคล้โปรเฟสเซอร์ที่วิ่ง 5K ในวันหยุดและสนับสนุนให้เพื่อน ๆ พิจารณาการเขย่าเบา ๆ ง่าย ๆ สองสามครั้งต่อสัปดาห์
ความสวยงามของกีฬาชนิดนี้คืออุปสรรคในการเข้าแข่งขันที่ค่อนข้างต่ำ ตั้งแต่เด็กชานเมืองวัย 12 ขวบที่พยายามทำกิจกรรมใหม่ๆ ไปจนถึงวัยเกษียณที่ต้องการเปลี่ยนจังหวะ ประชากรจำนวนมหาศาลมีความสามารถในการผูกเชือกรองเท้าและเคลื่อนไหวร่างกาย — และเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ (แน่นอนว่าผู้ที่มีโรคประจำตัวและความพิการอาจไม่สามารถเข้าร่วมได้) การวิ่งเพียงไม่กี่นาทีต่อวันช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ได้อย่าง มาก และทำให้สุขภาพจิตอารมณ์และคุณภาพการนอนหลับดีขึ้น “ฉันคิดว่านั่นเป็นสิ่งที่ดีในการวิ่ง มันไม่มีข้อกำหนดเบื้องต้น” จัสมีน เนซี ผู้ร่วมก่อตั้งRUNGRLซึ่งเป็นชุมชนสำหรับนักวิ่งระยะไกลหญิงผิวดำกล่าว
ก่อนที่คุณจะออกสู่ถนน เทรล ลู่วิ่ง หรือลู่วิ่ง มีบางสิ่งที่คุณควรจำไว้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณปลอดภัยและเตรียมพร้อมทั้งทางร่างกายและจิตใจ
ก่อนคุณเริ่ม
ก่อนการวิ่งครั้งแรก ให้พิจารณาว่าคุณมีสุขภาพที่ดีในระดับใด Jill Angie โค้ชวิ่ง ผู้ก่อตั้งNot Your Average Runnerและผู้ดำเนินรายการพอดแค สต์ ชื่อเดียวกัน แนะนำให้ลูกค้าฝึกวิ่งของเธอสร้างฐานของการเดินสบายๆ เป็นระยะทาง 2-3 ไมล์ก่อนที่จะเริ่มการวิ่ง หากคุณรู้สึกปวดเข่า สะโพก หน้าแข้ง หรือเท้าขณะเดิน การวิ่งอาจทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น แองจีกล่าว ดังนั้นก่อนอื่นให้นักกายภาพบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาตรวจร่างกายก่อน
การได้รับการอนุมัติจากแพทย์ดูแลหลักของคุณเพื่อเรียกใช้เป็นความคิดที่ดีในทางทฤษฎี Angie กล่าว แต่บางครั้งอาจส่งผลย้อนกลับสำหรับคนอ้วน “กับผู้หญิงที่ฉันทำงานด้วย ซึ่งมักจะเป็นผู้หญิงอ้วนอายุมากกว่า 40 ปี เป็นเรื่องปกติมากที่แพทย์จะพูดว่า ‘คุณต้องลดน้ำหนักก่อนที่จะเริ่มวิ่ง’” เธอกล่าว “นั่นไม่ใช่เรื่องจริง คุณสามารถวิ่ง ฉันเป็นนักวิ่งอ้วนมา 25 ปีแล้ว ฉันกำลังทำได้ดี.”
เริ่มจากแพทย์ด้านการกีฬาก่อนหากคุณมีอาการปวดขณะเดิน แต่ถ้าไม่ คุณควรเริ่มเพิ่มการวิ่งเข้าไปด้วย
สิ่งที่คุณต้องการ
การวิ่งเป็นการบำรุงรักษาที่ค่อนข้างต่ำในแง่ของเกียร์ แน่นอนว่ามีอุปกรณ์เสริมราคาแพงมากมายที่นักวิ่งสามารถเลือกได้ แต่ผู้เริ่มต้นสามารถทำได้ (และอาจควรทำ) โดยไม่ต้องใช้เสียงระฆังและเสียงนกหวีด อุปกรณ์ชิ้นเดียวที่คู่ควรกับเวลาและความสนใจคือรองเท้าของคุณ “การสวมรองเท้า Nike สุดเซ็กซี่นั้นน่าดึงดูดอยู่เสมอ” Nesi กล่าว “แต่บางครั้งก็ไม่เหมาะกับคุณ”
แม้ว่าสิ่งนี้ดูเหมือนจะเป็นเครดิตเพิ่มเติม แต่ผู้เชี่ยวชาญมีความเห็นเป็นเอกฉันท์ในคำแนะนำของพวกเขาในการเยี่ยมชมร้านวิ่งเฉพาะทางเพื่อเดิน — ขาของคุณเคลื่อนไหวขณะวิ่ง — ประเมินและลองรองเท้าที่แนะนำโดยพิจารณาจากร่างกายและความต้องการการสนับสนุนของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณงอ เท้ามาก เกินไป — ข้อเท้าของคุณเลื่อนลงและเข้าด้านในเมื่อคุณก้าวหนึ่งก้าว — ผู้เชี่ยวชาญที่ร้านจะสามารถระบุได้ว่าขณะดูคุณเดิน และแนะนำรองเท้าที่มีความมั่นคงและการรองรับที่มากกว่า
รองเท้าที่ดีอาจเป็นข้อแตกต่างระหว่างการเริ่มต้นเล่นกีฬาที่ประสบความสำเร็จและความทุกข์ทรมานจากเฝือกหน้าแข้ง ร้านค้าส่วนใหญ่จะอนุญาตให้คุณใส่รองเท้าแต่ละคู่ได้สักสองสามนาทีไม่ว่าจะบนลู่วิ่งในร้านหรือบนถนนหรือในลานจอดรถก่อนที่คุณจะซื้อ และหลายๆ แห่งก็มีนโยบายคืนสินค้าที่ดีหากคุณตัดสินใจว่า ไม่ใช่สำหรับคุณ. ดังนั้น ใช้เวลาของคุณ เลือกรองเท้าโดยพิจารณาจากความรู้สึก ไม่ใช่รูปลักษณ์หรือขนาด (ขนาดแตกต่างกันไปในแต่ละแบรนด์และบางรุ่นอาจมีขนาดเล็กกว่ารองเท้าอื่นๆ) หากคุณไม่ได้อาศัยอยู่ใกล้ร้านขายของวิ่ง แองจี้แนะนำให้จัดตารางฟิตติ้งเสมือนจริงเพื่อให้มืออาชีพสามารถดำเนินการร่วมกับคุณและให้คำแนะนำเกี่ยวกับรองเท้าได้
อีกอย่างที่ห้ามต่อรองสำหรับนักวิ่ง ที่มีหน้าอกคือสปอร์ตบรา การพยุงหน้าอกขณะออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากเอ็นที่เชื่อมต่อเนื้อเยื่อเต้านมกับทรวงอกยืดออกตลอดเวลา หน้าอกมีการรองรับเพียงเล็กน้อยและสามารถเคลื่อนไหวไปมาได้ในระหว่างการออกกำลังกาย ซึ่งอาจทำให้รู้สึกอึดอัดอย่างมาก “ถ้าคุณเป็นคนคัพ A หรือ B คุณน่าจะหลีกเลี่ยงคนที่ไม่มีตะขอได้” แองจี้กล่าว “ถ้าคุณเป็นคัพ C หรือ D หรือสูงกว่า คุณต้องมีบราที่รองรับแรงกระแทกและควบคุมการเคลื่อนไหวได้ดี”
https://yatsujazz.com
https://memoriasviajeras.com
https://becomeadirectsalesrep.com
https://tlaforeclosure.com
https://abckonsulting.com
https://tupsicologaportelefono.com
https://biboudavril.net
https://noisefreqs.com
https://hama-rec.com
https://bocait55.com
